Egzersiz Nedir? Düzenli Egzersiz Nasıl Yapılır?

Teknolojinin ulaştığı seviye insan hayatını çok kolaylaştırmakta ve yapılan işlerde bedensel aktiviteler giderek azalmaktadır. Bu durum da insanların hareketten daha uzak bir hayat sürmesine yol açmakta. Enerjik ve aktif bir yaşantı her yaştaki erkek ve kadının istediği bir durumdur. İyi beslenme, yeterli dinlenme, belirli aralıklarla yapılan doktor kontrolleri (check-up) ve düzenli fiziksel aktivite, kaliteli bir hayat için gereklidir.

Birçok insanda hareketsizliğe bağlı hastalıklar ortaya çıkmaktadır. Orta yaştan itibaren kalp, dolaşım sistemi hastalıkları, yüksek tansiyon, bel ağrıları, duruş bozuklukları, hareket yeteneğinde azalma, eklem sertlikleri, hareketsizlikle de ilgili olarak sıkça görülmektedir. Yapılan araştırmalar, fiziksel aktivitelerin kalp ve dolaşım sistemi fonksiyonlarını, kas kuvvetini, eklemlerin esnekliğini geliştirdiğini göstermiştir. Ayrıca kişilerin sosyal gelişmelerinin, yeni yetenekler kazanmalarının da bu şekilde artacağı anlaşılmıştır. Kişinin kendisini dinç, sağlıklı ve güçlü hissetmesinde egzersizler önemli bir yer tutmaktadır.

İnsanların hareketli bir hayat tarzını benimsemeleri, fiziksel olarak sağlıklı bir görüntü, ruhen kendini daha iyi hissetme gibi olumlu bir tablo oluşturur. Egzersize insanları teşvik etmek, eğitim yoluyla bilinçlendirmek, aktivite ile sağlıklı, kaliteli hayat arasındaki ilişkiyi göstermek, sağlıklı bir sonucun alınmasında etkili olacaktır. Egzersizdeki amaç kendimizi yormak değildir. Yorulmak gençler ve yaşlılar için tehlikeli olabilir. Egzersizler kişiyi sakinleştirebilmeli, kas ağrılarını azaltabilmeli, kalbini yormamalıdır. Bir egzersiz programına başlamadan önce kişilerin genel sağlık durumları, yaşları, hareket kapasiteleri değerlendirilmelidir. Aktiviteler kişiye özel belirlenirse program daha başarılı olacaktır.

Egzersiz programlarınızı üç aşamadan planlayabilirsiniz. 

Bunun için;

1. Başlangıç ısınma hareketleri şeklinde başlar. Hareketler belirli bir ritimde doğal olmalı, şiddet ve yoğunluk yavaş yavaş artırılmalıdır. Bir hareketten diğerine yumuşak geçiş yapılmalıdır. Bu dönem 20 dakika kadar sürmelidir.
2. Isınma döneminde egzersizle elde etmeyi düşündüğümüz sonuca yönelik çalışma programı uygulanır. Sabah saatleri ve akşam yatmadan önce egzersiz için ideal zamanlardır. Egzersiz sırasında kısa bir süre sık soluma ve çarpıntı görülebilir. Bu durum birkaç dakikayı geçmemelidir. Eğer devam ediyorsa egzersiz şiddeti ve süresi fazladır.
3. Çalışma döneminde, kişinin kuvvetini, soluma ve dolaşım sistemini fonksiyonlarını, kas ve doku esnekliğini, ruhsal olarak kendini iyi hissetme duygusunu, eklem hareketlerini geliştirmek hedeflenir. Böyle bir hedef için haftada üç gün birer saatlik ve üç ay sürecek bir program yeterlidir. Bu programda 20 dakika ritmik hareketler, 20 dakika tempolu koşu, yürüyüş gibi dayanıklılığı artıracak aktiviteler, 10 dakika da kasları germe ve esneme hareketleri uygulanabilir.

• Egzersizlerde değişik kas grupları kullanılmalı, bölgesel yorgunluklara yol açılmamalıdır.
• Eğer bölgesel yorgunluk olursa egzersiz kesilebilir.
• Egzersizler yoruluncaya kadar devamlı bir şekilde sürdürülmemelidir.
• Arada kısa dinlenmeler verilmeli, egzersizi tamamlama konusunda ısrarcı olunmamalıdır.
• Grup halinde çalışmalarda aktiviteler bir yarış havası içinde yapılmamalıdır. Çünkü herkesin programı kendi özelliklerine göre yapılmıştır.

Sağlıklı günler diliyoruz en iyisinden, en güzelinden...